Мифы и правда об осенней депрессии

Очень часто именно осенью люди жалуются на подавленное состояние, упадок сил, отсутствие желания делать что-либо… И называют это осенней депрессией. Но на самом деле, часто это вовсе не так. Разберемся, когда депрессию путают с хандрой и что делать, чтобы спокойно пережить пасмурные осенние дни.

Симптомы осенней депрессии у мужчин и женщин

Психологи уверяют, что чаще всего осенью людей настигает вовсе не депрессия, а хандра. Вот подтвержденные исследованиями факты:

• Люди, которым был поставлен диагноз «клиническая депрессия», страдают от него в любое время года. Депрессивное состояние может настигнуть и летом, и зимой, осенью всплеска заболевания не наблюдается.
• Осенью количество самоубийств не увеличивается. А это показатель того, что и число людей с клинической депрессией, часто приводящей к мыслям о суициде, не растет.

Поэтому в подавляющем большинстве случаев речь идет об обычной осенней хандре. Связана она как с субъективными ощущениями человека, так и с реальными факторами:

• Погода портится, моросящий дождь за окном никого не радует.
• Закончился сезон отпусков, многие именно осенью возвращаются к трудовым будням, вновь появляются обязанности, связанные со школой — детей нужно будить по утрам, делать уроки — все это родительские хлопоты.
• Световой день уменьшается, банально не хватает солнца. Утром на работу приходится вставать в темноте, возвращаться тоже. В итоге снижается уровень жизненной энергии.

От хандры настоящую депрессию отличают следующие признаки:

• У человека бессонница или постоянная сонливость. Или заснуть помогает только снотворное, или сон по 10–11 часов в день не помогает набраться сил, спать хочется в течение всего дня.
• Пропадает аппетит или, напротив, человек никак не может удовлетворить свой голод. В итоге он начинает резко худеть или набирать вес.
• Подавленное состояние длится более двух недель, ничто не помогает поднять настроение.
• Пропал интерес к повседневным занятиям, человек не может сосредоточиться на работе, делает ошибки, забывает о важных вещах.
• Появляются ощущение безнадежности, равнодушие ко всему, чувство вины за такое поведение, есть постоянное ощущение беспокойства.

Два-три таких признака одновременно должны заставить насторожиться — вполне вероятно, что у вас на самом деле депрессия, требующая внимания специалиста и лечения.

Как бороться с осенней депрессией

Осеннюю хандру можно и нужно пережить. Если у вас в это время года подавленное настроение и упадок сил, специалисты советуют делать следующее:

1. Побольше отдыхайте. Вставать по утрам, когда за окном темно, действительно сложнее. Старайтесь спать подольше в выходные, не берите на себя слишком много. Нет желания делать генеральную уборку? Отложите!
2. Правильно питайтесь. Это вовсе не означает диету. Напротив, на улице похолодало и организму нужно больше энергии на обогрев. Так что можно включить в рацион более калорийные блюда, побаловать себя сладким. Главное — не перестараться, питаться в одно и то же время, соблюдать режим.
3. Побольше гуляйте на улице. Да, погода зачастую не балует. Тем важнее пользоваться каждый солнечным деньком или хотя бы отсутствием дождя. Выбирайтесь в ближайший парк, пошуршать опавшими листьями, отправляйтесь в лес за грибами, просто пройдитесь по городу.
4. Обнимайтесь. Психологи уверяют, что даже пять минут объятий с близким человеком повышают настроение, помогают справляться с апатией. Гладьте друг друга по голове, целуйтесь, просто посидите в обнимку перед телевизором. Такие знаки внимания не будут лишними в любое время года, а осенью просто необходимы.
5. Занимайтесь любимым делом. Ни в коем случае не бросайте хобби! Осенью вы больше проводите времени дома, можно заняться и вышивкой, и рисованием, и новую интересную книгу почитать, и освоить интересный рецепт блюда ресторанного уровня.
6. Общайтесь. Пригласите гостей, выберитесь на осенний пикник, устройте вечеринку. Вам нужны развлечения и присутствие друзей.
7. Занимайтесь спортом. Осенью самое время записаться в тренажерный зал или фитнес-клуб. Можно поставить себе цель похудеть к Новому году, но на самом деле спорт в первую очередь важен в качестве лекарства от скуки и осенней хандры.

Ищите плюсы в том, что наступила осень! В конце концов, впереди новогодние каникулы, праздники, а там уже и до весны недалеко.

Чаще всего осенью нас настигает вовсе не депрессия, тяжелое психологическое состояние, а хандра — снижение физической активности и грусть за ушедшим летом. С таким состоянием можно бороться достаточно простыми способами, находя для себя занятия по душе и не обращая внимания на увядающую природу и серость за окном.