Как спорт влияет на наш организм?
Регулярная физическая активность является одним из наиболее важных факторов, влияющих на наше здоровье и настроение, поэтому мы должны тренироваться не менее 3 раз в неделю. Влияние спорта на наше тело можно увидеть практически в каждом элементе нашего тела. Как движение влияет на нас?  Спорт влияет на продолжительность и качество жизни.
Многие метаболические заболевания вызваны нездоровым питанием и отсутствием физической активности. Их можно было бы предотвратить, если бы мы позаботились об этих важных элементах достаточно рано. Избыточный вес и ожирение связаны с повышенным риском развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний, нарушений обмена веществ и смерти.
Способ похудеть и удержать его на нужном уровне – это регулярные физические нагрузки в сочетании со здоровым питанием. Спорт не только позволяет нам поддерживать правильный вес, но и укрепляет наши мышцы, суставы и кости, благодаря чему мы дольше сохраняем хорошую физическую форму. Спорт также влияет на нашу иммунную систему. Люди, которые регулярно занимаются спортом, реже простужаются и болеют другими инфекциями и лучше реагируют на вакцины. 
Спорт влияет на психическое здоровье.
Спорт также оказывает огромное влияние на наше самочувствие и психическое здоровье. Физические усилия активируют нейрогормоны, которые уменьшают стресс и тревогу. Регулярные физические упражнения позволяют нам лучше справляться с ними. Тогда стресс короче и менее интенсивен, и наше тело каким-то образом становится устойчивым к нему. Это касается и тревожности &m ... Читать дальше »

5 вещей, которые нужно изменить после 30!
Тридцать — это в некотором роде очень важный момент в жизни каждой женщины. Она уже не очень молода, она уже немного опытнее. Многие женщины считают, что именно в этот момент вы вступаете в самый прекрасный возраст своей жизни. Что тогда стоит менять? Сон. В прошлом не ложиться спать по ночам, возможно, не было для вас большой проблемой, теперь вы, вероятно, заметили, как сильно это влияет на вашу внешность. Помните, что восемь часов сна в сутки — оптимальная доза. Постарайтесь следовать этому правилу.
Чаще у косметолога Обычно в возрасте около тридцати лет у женщин появляются первые морщины, так что это также время определенно более частых визитов к косметологу, чем раньше.
Уход за кожей.
Именно сейчас вам следует обратить внимание на состояние вашей кожи , чтобы через десяток лет у вас не было проблемы с очень глубокими морщинами.
Физическая активность.
Если вы до сих пор пренебрегали ею, начните заниматься сейчас, вы быстро обнаружите, что ваша фигура изменится в лучшую сторону.
Вода.
Обязательно выпивайте около двух литров воды каждый день, ведь правильная гидратация организма очень положительно влияет на внешний вид.

Здоровое питание – каким оно должно быть?
Диета должна быть эффективной, это правда, но еще важнее ее безопасность. Кроме всего прочего, состояние нашего организма зависит от того, какую пищу (и в каком количестве) мы принимаем, поэтому неполноценный рацион может быть очень вредным для нашего здоровья. Итак, каким должно быть здоровое питание? Как помочь ей добиться наилучших результатов? Диета – это не недостаток еды.
Диета, состоящая, например, из одного небольшого приема пищи в день, не является здоровым питанием и даже не диетой, а просто голоданием. Диеты различных видов в значительной степени основаны на ограничении калорий, но, как правило, не в значительной степени.
Более того, не следует забывать, что для правильного функционирования организму требуются не только калории, но и важные ингредиенты, получаемые из пищи, такие как витамины и минералы. Здоровая диета обязательно должна включать их.
Ингредиенты здорового питания.
Здоровая диета должна быть богата в белке и клетчатке. Отличным низкокалорийным источником белка являются постное мясо (курица, индейка) и немного рыбы. Орехи и семечки также могут помочь. Что касается клетчатки, лучшими источниками являются зерновые продукты, а также овощи и фрукты. Также стоит узнать о хороших источниках сложных углеводов (хотя существуют диеты, такие как кетогенная диета, ограничивающие потребление углеводов до минимума). К ним относятся, в том числе, продукты, изготовленные из цельных зерен злаков, а также бобовых культур.
Вода также является очень важным компонентом ... Читать дальше »