13:09 Как засыпать холодными вечерами? |
Как засыпать холодными вечерами?Погодные условия и температура играют большую роль при засыпании. Жаркие летние ночи или зимние вечера мешают заснуть. Это, в свою очередь, приводит к снижению воспринимаемого комфорта при постельном режиме и, таким образом, вызывает недостаточную регенерацию организма. К счастью, есть простые методы, которые облегчат ваш вечерний отдых. Нет ничего хуже, чем неудобная кровать холодной ночью. Поэтому стоит позаботиться об уюте в спальне. Для этого отлично подойдут дополнительные подушки, теплое одеяло или одеяло, ведь гораздо лучше иметь несколько тонких слоев постельного белья, чем одно толстое одеяло или одеяло. Важно, чтобы материал, который вы покрываете, был воздухопроницаемым. Для этого идеально подойдет хлопковая наволочка. Чашка горячего напитка перед сном. Согревающая чашка горячего напитка всегда помогает. Она быстро согреет замерзшее тело и повысит его температуру. В идеале это должен быть ваш любимый напиток. Есть много возможностей. Чашка вкусного какао или традиционная чашка ароматного чая? Это решение не только полезно для тела, но и вызывает положительные мысли и моменты. Важно не пить жидкости с кофеином перед сном, это будет стимулировать вас к действию, а не к засыпанию. Другой вариант — побаловать себя теплой ванной или душем перед сном. Увлажнение воздуха. К сожалению, зимой воздух суше, чем летом. Особенно в сочетании с внутренним обогревом последствия этого могут негативно сказаться на вашем сне. Интересно, что побочные эффекты сухого воздуха включают храп, кашель и першение в горле. Хорошее решение – купить устройство, которое будет правильно увлажнять помещение. Если используется центральное отопление, имеет смысл положить на радиаторы влажные полотенца или влажную одежду. Правильное количество часов. Люди более склонны к инфекции, когда холодно. Одна из самых важных вещей, которые нужно сделать для поддержки вашей иммунной системы, — это высыпаться. Чем меньше часов, тем выше вероятность простуды или других заболеваний. Спальный матрас. Правильный матрас – основа и залог хорошего сна. Многое зависит от земли, на которой мы лежим. Когда у нас есть правильно подобранный матрас, мы можем быть уверены, что быстрее заснем, лучше выспимся и проснемся утром отдохнувшими. Сон на обычном диване не гарантирует хорошего сна зимой.  Сон в темноте — лучший способ хорошо выспаться. Закрытые жалюзи и выключенный свет естественным образом переводят тело в состояние покоя. Однако важно следить за тем, чтобы в течение дня вы получали достаточную дозу витамина D. Осенью и зимой это может быть проблемой, но об этом стоит позаботиться. Оказывается, этот ценный витамин укрепляет иммунитет и защищает от болезней, депрессии и стресса, что является одним из главных виновников бессонных ночей. Основным источником этого ингредиента является солнечный свет. Чем больше времени мы проводим зимой на солнце, тем лучше для нашего организма. Дефицит света может привести к сезонному аффективному расстройству. Это чрезвычайно важно для людей, живущих в северных странах, где солнечный свет доступен в течение более короткого времени суток. Центральное отопление. Сохранение тепла в помещении важно не только для ощущения комфорта. В холодных и влажных местах высок риск развития грибка. Перед сном рекомендуется хорошо проветрить спальню. Инъекция свежего воздуха не только насытит мозг кислородом, но и заставит тело быстрее заснуть. |
|
|
| Всего комментариев: 0 | |